【健康】久坐危害大教您化解小妙招

发布日期:2019-10-25 作者:陕西卫生计生12320

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“久坐是种病,不注意真要命”的说法一点也不夸大,可是简直99%的人都中招了:年青人上班一坐便是一天,回家持续窝在沙发上;晚年人流连于牌桌、棋盘里,一玩便是大半天;本来蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……

久坐时“猛起”最要命

久坐不动,不只会带来肥壮、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌相同,对心脑血管的损害是一连串的,久坐时猛动身,便是一个风险“杀手”。

1

引起血栓、栓塞等

长期坚持同一姿态坐立,下肢肌肉缩短活动相对削减,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的构成发明了条件。

假如此刻再忽然活动,如猛地动身、大幅度摇摆臂膀等,很简单触动不稳定的血栓,使之掉落形成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

更为严峻的是,假如血栓游离到肺部,或许堵住肺动脉形成肺栓塞,严峻者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

2

血压动摇 心悸头痛

长期同一姿态后忽然改换体位,很简单形成血压动摇,呈现“体位性低血压”,使心脑等器官供血缺少,严峻时呈现心悸、头晕、头痛,乃至重复昏厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺少膂力活动的年青人和青少年中并不罕见。

3

“撕裂”血管

对中晚年人和心脑血管疾病患者来说,因为血管柔韧度较差,久坐后忽然牵拉,还或许“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严峻后果。

长期坐卧者、伏案工作者和晚年人等,要有认识地“动起来”,最好每隔1~2小时动身活动一瞬间,渐渐伸个懒腰、甩甩臂膀等,或许通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

一旦发现腿脚显着肿胀,不要随意用力按摩、敲打等,而要在医师指导下抚触下肢,避免血栓掉落。动死后,呈现胸闷憋气、呼吸短促、剧烈胸痛等症状时,要当即就医。

重要

提示

除了久坐后猛得站起来,还有两个动作也是心脑血管杀手,其实这些动作都有一个共同点,便是:猛。动作慢下来就必定程度避开了那些夺命的瞬间。

忽然回头

这个动作简单导致头痛、头晕,严峻时乃至或许诱发心脑血管病急性发生、颈部骨折等。

颈动脉狭隘、斑块是检出率越来越高,一起也是越来越受注重的心脑血管发病根底之一。颈动脉内不稳定的斑块一旦掉落,会给心脑血管形成严重冲击,乃至引发脑梗、心梗,并有或许要挟生命。

脖子也跟着动,脖子虽细,却包括颈椎、密布的神经和血管等安排,是重要的“生命线”,脖子两边的颈动脉为大脑供给80%以上的供血,大脑宣布的信号都要通过颈部下行。

中晚年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为软弱,忽然回头这一动作,或许会成为令心脑血管溃散的导火线。

猛地起床

人的血压并非原封不动,夜间和白日会有较大动摇,正因而,早上醒来后千万不能起床过猛,特别对於中晚年人来说。

当咱们在夜里睡觉时,血压比较低,刚复苏时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者特别如此,假如起床太快太猛,有或许形成血压忽然升高,导致心脑血管病急性发生。

此外,起床过猛还简单导致体位性低血压,会因脑供血缺少而导致昏厥或晕厥。

4个动作“抵消”久坐损伤

握拳

消除鼠标手

握拳,先握紧拳头,然后扩展手指,再握紧,重复数次。

耸肩

消除颈椎病

耸肩,单侧膀子尽量向上举高,坚持5秒,然后放松,重复10次,两边替换进行。

转腰

消除腰椎病

坐在椅子上,身体转向一侧,渐渐呼气,坚持10秒,回到原位,然后再向另一侧滚动身体。

踮脚

消除静脉曲张

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺利。

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